keskiviikko 9. joulukuuta 2015

Off season

Tämä on sitä aikaa kun ehtii tehdä paljon kaikkea muuta, ja samalla kohentaa fyysisiäominaisuuksia. Olen viettänyt paljon aikaa kuntosalilla, ja tulokset siellä ovat olleet hyvin nousujohteisia. Nyt on meneillään perusvoimakausi, jolla haetaan voimatasoja korkeammalle. Sen tarkoitus on tukea ensi vuoden puolella tehtyjä maksimi- ja nopeusvoimaharjoituksia. Jotta niistä saa mahdollisimman paljon hyötyjä irti pitää olla lihasta jolla tuottaa niitä.

Eli vuoden vaihteen jälkeen alan siirtymään kohti maksimivoimaa, jolla otetaan lihaksesta kaikki irti. Maksimivoimaharjoittelulla tuotetaan maksimimäärä voimaa, joka samalla tukee lyöntiä kun pitää saada koneesta enemmän irti. Kevättä kohti mentäessä siirryn nopeusvoimaan, jonka tarkoitus saada tämä mies niin räjähtäväksi kuin mahdollista. Se on kuitenkin tärkeä ominaisuus jos itse lyöntisuoritusta ajatellaan.


Golfkenttien nurmilla käveleminen on lihasten näkökulmasta hidastavaa, siksi on tärkeää tehdä nopeusvoimaa jolla herätetään nopeat solut takaisin "hereille". Siksi aina kierroksen jälkeen onkin tärkeää tehdä joku pieni nopeusvoima- tyyppinen harjoitus. Esimerkiksi pienet spurtit, penkkihyppelyt, loikat ja sen sellaiset ovat toimivia. Harjoituksen ei tarvitse olla kovin pitkä, 10-30min riittää hyvin.


Siirryin myös valmennus tehtäviin ainekin nyt osa-aikaisesti. Olen vetänyt koko syksyn meidän Nurmijärven edustus- ja kilpapelaajien treenejä. Teen niitä nyt ainekin niin pitkää ennen kuin omat reissut lähtee rullaamaan. Se on antanut myös itselle paljon, koska pitää miettiä millaisilla harjoitteilla ja miten pelaajat oppisivat parhaiten. Ja vaikka itse tietää miten esimerkiksi joku lyönti lyödään, siinä mitataan omat pedagokiset taidot kuinka sen saa kerrottua niin että opetettavakin oivaltaa. Tärkeää on kuitenkin että antaa pelaajalle avaimia oivaltamiseen, sitä kautta uskon että myös kehitystä tapahtuu.

Nyt kun on ollut aikaa, ahersin pienen kalenteriprojektin. Tarkoituksena kerätä ensi kautta varten tukieuroja, millä pääsisi keväällä kunnon olosuhteisiin harjoittelemaan. Kalenterin hinta on 25€ (sis. alv.). Eli mikäli sun seinältä vielä puuttuu ensi vuodeksi kalenteri, laita viestiä osoitteeseen henri.satama@gmail.com. 

Nyt hyvää joulunodotuksen aikaa!

- Henkka